Диета длится 5 недель. Самое основное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Из диеты нужно выходить столько недель, сколько вы ее соблюдали. Самое важное в этой диете то, что она не ограничивает количество еды. Можно кушать когда захочется.
Первая, вторая недели Только сырые овощи, творог (сыр) и йогурты 5% жирности. Количество продуктов и время дня - любое. Можно съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.
Третья, четвертая и пятая недели К овощам и сырам нужно добавить 300 грамм жареного мяса (птицы, рыбы) в день. Немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов.
В день нужно обязательно выпивать 2 л воды (для усвоения белков и распада жиров). Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара), но лучше отдать предпочтение зеленому чаю.
Про выход
Выход из диеты по продолжительности должен быть равен самой диете.
Отказаться от ежедневного потребления яиц (до 1-2 раз в неделю), переход на обезжиренные кисломолочные продукты. Главное правило - количество жиров не должно превышать 40 г.
Первая неделя: Вводить в салаты по 3 ч.л. растительного масла в день. Свежевыжатые соки из овощей и яблок. В середине недели добавлять орехи.
Вторая неделя: Каши на воде, с добавлением небольшого количества орехов. Из расчет 1-2 ст.л. сухой крупы на соответствующее количество воды. При этом все также остаются обезжиренные кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, салаты с добавлением 3 ч.л. масла. Во-второй половине недели разбавлять яблоки другими фруктами. Только не виноградом, бананов и авокадо, а цитрусовыми, грушами, ягодами и т.д.
Третья неделя: Каша на молоке. В последний день недели сухофрукты.
Четвертая неделя: Вареные овощи, в том числе и бобовых культур, грибов, белковых омлетов, нежирных консерв (кукуруза, горошек), других нежирных сыров (брынза, чечил). Сократить количество, молочки. Вводить мясо.
Пятая неделя: бульоны и нежирные супы, рыбный суп и зеленые щи, морепродукты, семгу, сладкие фрукты (все те же виноград и бананы).
Сухофрукты и лимон с кожурой прокрутить через мясорубку, залить смесь медом и коньяком . В банку и в холодильник. Принимать натощак по 1 ст. ложке.(маленьким по1 чайной ложке)
Плюсы: - минус 7-20 кг, - насыщение, - закрепление результата - одно яйцо - 80-100 ккал. и 14% суточного белка, усвоение 98% - угрозы "плохого" холестерина не оправдана, т.к. в яйце в основном ненасыщенные жиры.
Условия: - нет аллергии, - варить всмятку.
Меню яичной диеты на 4 недели:
Меню первой недели:
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Понедельник Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.). Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи. Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: нежирный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры. Ужин: жареное или отварное нежирное мясо.
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве. Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата.
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек). Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве. Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата.
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин Ужин: вареные овощи.
Вторая неделя:
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Понедельник Обед: жареное или вареное мясо, листья салата. Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник Обед: жареное или отварное мясо, листья салата. Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда Обед: жареное или отварное мясо, огурцы. Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи. Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница Обед: рыба вареная или жареная. Ужин: 2 яйца.
Суббота Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Меню третьей недели:
Понедельник В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.
Среда В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница Мясо отварное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье В течение дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время.
Четвертая неделя диеты:
Предлагаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени.
Понедельник 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник 2 ломтика жареного или отварного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут,
Среда 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг 1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЛЮБОГО ВАРИАНТА ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ:
- пейте больше воды, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды или зеленого чая, по желанию можно пить также черный чай и кофе без сахара или молока, - не должно быть запоров, если они возникают, попробуйте добавить больше свежих овощей, - если количество продукта не указано, ешьте, сколько хочется, до чувства насыщения; - если яйца надоели, можно заменить их обезжиренным творогом; - в варианте яичной диеты на 4 недели позволяется при возникновении чувства голода перекусить свежими огурцами или листьями салата, морковкой; - овощи (любые, кроме картофеля) можно есть свежими или вареными, без масла, можно добавить немного соли, приправу, лук, чеснок; - фрукты, которые нельзя употреблять: виноград, манго, финики, бананы, инжир, лучше делать рацион более разнообразным, например, в один день едим груши, в другой – яблоки, если не указано иное; - нежирный сыр – не больше 16-17%, можно вместо сыра есть нежирный творог; - после выхода из яичной диеты надо ограничить пищу, содержащую рафинированный сахар; - можно брать любое нежирное мясо, кроме баранины; - начинать диету всегда с меню понедельника. Источник: www.AzbukaDiet.ru
-
-
06.05.2014 в 20:20-
-
06.05.2014 в 20:25по 200гр. кураги, чернослива, инжира, грецких орехов, изюма, меда.
1 лимон
50 гр коньяка
Сухофрукты и лимон с кожурой прокрутить через мясорубку, залить смесь медом и коньяком . В банку и в холодильник. Принимать натощак по 1 ст. ложке.(маленьким по1 чайной ложке)
-
-
06.05.2014 в 20:28